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  • Foto do escritorDr. Christiano Makoto Sakai

Conheça 5 alimentos antioxidantes para melhorar o sistema digestivo

Ter uma alimentação rica em alimentos antioxidantes é fundamental para manter a saúde em dia, especialmente quando se trata do sistema digestivo. Mas você sabe quais são os alimentos que precisam estar presentes em seu dia a dia?

Felizmente, identificá-los é fácil - e adicioná-los em sua alimentação é mais comum ainda! Neste artigo, apresentemos 5 alimentos antioxidantes que podem melhorar o funcionamento do seu sistema digestivo. Continue lendo para cuidar da sua saúde!


Descubra 5 alimentos antioxidantes que vão auxiliar o sistema digestivo


Folhas verdes: hortaliças, como espinafre, couve e rúcula são ricas em antioxidantes, como a vitamina C, vitamina E e betacaroteno. Esses nutrientes auxiliam na proteção do sistema digestivo, reduzindo a inflamação e fortalecendo as células do intestino, por exemplo.


Peixes: a carne branca, como salmão, sardinha e atum, são fontes de ômega-3, um tipo de gordura saudável com propriedades antioxidantes, que também ajuda a reduzir a inflamação no trato digestivo, além de promover a saúde cardiovascular.


Aveia: o cereal é uma excelente fonte de fibras solúveis, que auxiliam no bom funcionamento do sistema digestivo. Além disso, a aveia contém antioxidantes, como a vitamina E e compostos fenólicos, que ajudam a desinflamar e proteger o intestino.


Pepino: o fruto do pepineiro é um alimento com alto teor de água e baixas calorias. Ele é rico em antioxidantes, como a vitamina C e flavonoides, com propriedades anti-inflamatórias e ajudam a aliviar os sintomas de distúrbios digestivos, como azia e refluxo, por exemplo.


Linhaça: essa semente é rica em fibras e ácidos graxos ômega-3. Além disso, ela contém lignanas, antioxidantes naturais que podem ajudar a reduzir a inflamação no trato gastrointestinal e melhorar a saúde intestinal.


O que significa dizer que um alimento é antioxidante?


Quando um alimento é considerado antioxidante, significa que ele contém substâncias capazes de combater os radicais livres, sendo moléculas instáveis produzidas naturalmente no nosso organismo.


Além disso, são também provenientes de fatores externos, como a poluição e a radiação UV, que podem danificar as células do nosso corpo e estão relacionados a doenças, como câncer, envelhecimento precoce e problemas digestivos.


Como já vimos, os alimentos antioxidantes são ricos em compostos, como as vitaminas C e E, betacaroteno, flavonoides e polifenóis. Essas substâncias neutralizam os radicais livres, impedindo que causem danos às células, contribuindo para a prevenção de diversas doenças.


Vale ressaltar que, os antioxidantes têm propriedades anti-inflamatórias, o que é especialmente benéfico para o sistema digestivo, uma vez que a inflamação crônica pode levar a problemas, como Síndrome do Intestino Irritável e Doença Inflamatória Intestinal.


Como introduzir os alimentos antioxidantes na minha rotina alimentar?


Incluir alimentos antioxidantes na sua rotina não é uma tarefa difícil. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo(a) a aproveitar os benefícios deles:


Planeje suas refeições: faça um cronograma semanal das suas refeições e inclua os alimentos antioxidantes em diferentes pratos.


Por exemplo, adicione folhas verdes em saladas, prepare um filé de peixe grelhado, consuma aveia, como mingau no café da manhã, adicione pepino em sanduíches e polvilhe linhaça em iogurtes ou smoothies.


Experimente receitas saudáveis: busque inovar, aderindo receitas saudáveis que incluam alimentos antioxidantes.


Existem inúmeras opções disponíveis, desde saladas criativas, até pratos principais saborosos. Ao experimentar novos sabores, você adicionará variedade à sua alimentação e poderá desfrutar dos benefícios nutricionais dos alimentos antioxidantes.


Lanches saudáveis: substitua os fast-foods por opções mais saudáveis, como frutas frescas, oleaginosas (nozes, castanhas), iogurte natural com linhaça e vegetais crus, como pepino. Essas escolhas fornecem nutrientes antioxidantes, ao mesmo tempo, em que satisfazem sua fome entre as refeições principais.


Melhorando a sua saúde com os alimentos antioxidantes


Incluir alimentos antioxidantes na sua rotina alimentar pode trazer inúmeros benefícios para a sua saúde, especialmente quando se trata do sistema digestivo.


Esses alimentos ajudam a reduzir a inflamação, promovem o bom funcionamento intestinal e protegem as células contra danos causados pelos radicais livres.


Além disso, uma alimentação rica em antioxidantes está associada a uma menor incidência de doenças crônicas, como as cardíacas, diabetes tipo 2 e certos tipos de câncer.


Portanto, é importante valorizar esses alimentos e torná-los parte integrante do seu estilo de vida saudável.


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