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  • Foto do escritorDra. Jamile Rosário Kalil

Aprenda a melhorar a sua imunidade no inverno

No inverno, o nosso sistema imunológico fica mais vulnerável a doença e infecções. A queda na temperatura, combinada com a baixa umidade do ar, propicia o aumento da circulação de vírus e bactérias.


Isso nos deixa mais predispostos a gripes, resfriados e outras enfermidades. Para manter-se saudável durante a estação mais fria do ano, é fundamental fortalecer o seu organismo.


Neste artigo, abordaremos estratégias para melhorar a imunidade no inverno, com foco na sua saúde intestinal.

A importância da imunidade para a saúde intestinal


A imunidade desempenha um papel crucial na manutenção da saúde intestinal. O sistema imunológico é responsável por proteger o corpo contra agentes invasores, como vírus, bactérias e outros microrganismos prejudiciais.


Como sabemos, o intestino é o lar de trilhões de microrganismos - incluindo as bactérias benéficas, conhecidas como microbiota intestinal. Elas têm um impacto significativo na saúde digestiva e no equilíbrio do sistema imunológico.


Quando a imunidade está comprometida, ocorre um desequilíbrio na flora intestinal, o que pode levar a problemas de saúde, como inflamações intestinais, síndrome do intestino irritável e até mesmo doenças crônicas.


Para aumentar a imunidade é essencial manter a integridade da barreira intestinal, que impede a passagem de substâncias prejudiciais para o resto do corpo.


Uma vez que, o sistema imunológico do intestino é responsável por controlar a resposta inflamatória, reduzindo a inflamação excessiva no órgão.


O sistema imunológico pode garantir resistência às doenças


A Organização Mundial de Saúde (OMS) destaca a importância de um sistema imunológico fortalecido para prevenir doenças infecciosas, incluindo aquelas que afetam o aparelho digestório.


A imunidade desempenha um papel crucial na proteção contra agentes patogênicos e no equilíbrio do organismo.


Existem várias maneiras de fortalecê-la para promover a saúde intestinal durante o frio. Aqui estão algumas dicas importantes:


Alimentação balanceada e rica em nutrientes


Uma alimentação adequada é essencial para fortalecer a imunidade no inverno. Priorize alimentos ricos em nutrientes como frutas, legumes, verduras e grãos integrais.


Esses alimentos fornecem vitaminas, minerais e antioxidantes que fortalecem o sistema imunológico.


Além disso, é importante consumir probióticos, presentes em alimentos como iogurtes e kefir, que ajudam a equilibrar a microbiota intestinal.



Hidratação adequada


No inverno, é comum reduzirmos a ingestão de água devido ao clima mais frio. No entanto, a hidratação adequada é fundamental para o bom funcionamento do organismo e fortalecimento da imunidade.


Beba, pelo menos, 2 litros de água por dia e evite o consumo excessivo de bebidas açucaradas e alcoólicas, que podem prejudicar a saúde intestinal.


Prática regular de atividade física


A atividade física regular tem benefícios comprovados para o sistema imunológico. Ela ajuda a reduzir o estresse, aumentar a circulação sanguínea e fortalecer as defesas do organismo.


Escolha uma atividade que goste e estabeleça uma rotina de exercícios para manter-se ativo durante o inverno.


Redução do estresse


O estresse crônico pode afetar negativamente o sistema imunológico e a saúde intestinal. Encontre maneiras de reduzir o estresse, como praticar técnicas de relaxamento, meditação, exercícios físicos e atividades prazerosas.


Imunização em dia!


A vacinação é uma das medidas mais eficazes para prevenir doenças infecciosas, como a gripe.


Consulte seu médico para verificar quais são as vacinas recomendadas para você, de acordo com seu perfil e histórico de saúde.


A imunização é uma importante estratégia para fortalecer a imunidade e evitar complicações no inverno!


Descanso e sono de qualidade


A falta de sono adequado pode comprometer o sistema imunológico, tornando-nos mais suscetíveis a infecções.


Durma de 7 a 8 horas por noite e procure estabelecer uma rotina regular de sono. Além disso, reserve tempo para descansar e relaxar, reduzindo o estresse, que também afeta negativamente a imunidade.



Consultar um profissional de saúde


Em caso de problemas digestivos persistentes ou preocupações com a saúde intestinal, é importante buscar a orientação de um médico especializado.


Eles poderão avaliar a sua situação individual e fornecer recomendações adequadas para fortalecer a imunidade e melhorar a saúde intestinal.


Conte com o CPE!


A imunidade no inverno é fundamental para mantermos a saúde em dia e evitar doenças mais graves - e cuidar da saúde intestinal é uma das variadas estratégias eficazes para fortalecer o sistema imunológico.


Uma alimentação balanceada, atividade física regular, vacinação, descanso adequado e hidratação são medidas importantes para melhorar a imunidade durante essa estação.


Com isso dito, consulte sempre fontes confiáveis, como o Centro Paulista de Endoscopia, para obter informações de relevância e embasadas cientificamente sobre como fortalecer sua imunidade no inverno.


Invista na sua saúde e desfrute de um inverno com mais bem-estar e vitalidade!


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